8 правил дыхания на сильном морозе

Как защитить дыхательные пути от переохлаждения в сильный мороз? Ответ однозначный: в легкие должен поступать теплый воздух, а для этого вдох должен производиться через нос. Но когда на улице двадцатиградусный мороз и вы поднимаетесь в горы этот совет не очень работает. Дыхание через нос становится затруднительным из-за сузившихся пазух. Поэтому поневоле дыхание становится ротовым, дыхательные пути переохлаждается, и человек заболевает.

Избежать этой опасности помогут несколько правил, соблюдать которые несложно:

• 1. Вдох должен быть плавны, медленным. И не важно, как вы его делаете – через рот или нос. Воздух должен проходить по дыхательным путям максимально медленно, тогда он успеет достаточно согреться.
• 2. Большинство вдохов должны производиться через нос. Чем тщательнее вы за этим следите, тем больше шансов не подхватить простуду или воспаление.
• 3. Если дышать носом не получается, то вдохи через рот производите оставляя между губами маленькую щелочку. А если сложить губы трубочкой и приподнять язык к небу, то поступающий в легкие воздух согреется сильнее.
• 4. На сильном морозе глубокие вдохи более опасны, чем неглубокие. Полное заполнение холодным воздухом легких может привести к воспалению. Поэтому стоит следить за глубиной дыхания.
• 5. Без физической нагрузки на морозе оставаться небезопасно, но она должна быть размеренной монотонной, не приводящей к порывистому дыханию. Прыгать, бегать, приседать в морозную погоду не рекомендуется.
• 6. В любой ситуации сохраняйте спокойствие. Паника, повышенное нервное напряжение приведет к учащению дыхания, а значит, вдыхаться воздух будет быстрее, и не будет успевать прогреваться до необходимого уровня.
• 7. По возможности не дышите против ветра. Это помимо вашей воли ускорит вдох. Если избежать подобной ситуации нет никакой возможности, то стоит делать вдохи, максимально опустив голову вниз. Можно прикрыть от ветра нос и рот ладонью.
• 8. Намотанный на лицо по самые глаза теплый шерстяной шарф, позволит сохранить от переохлаждения нос и рот. А значит, вдыхаемый воздух будет значительно теплее.

И напоследок: грудь и шею необходимо держать в тепле. Расстегнутый ворот или молния на куртке никак не будут способствовать сохранению тепла, а значит, шанс переохладить дыхательные пути возрастает. Поэтому одежда должна быть теплой и плотно прилегать к телу.