Борьба с переутомлением в походе

Многим знакомы ощущения, когда ноги «не держат» появляется непреодолимое желание посидеть, тело делается слабым, голова кружится. Такими симптомами проявляет себя переутомление, вызванное физическими нагрузками. Это состояние может появиться не только у начинающих и неподготовленных туристов, но и у опытных, прошедших не один десяток километров.

Слабость может одолеть и во время непродолжительных походов, лыжных или велосипедных прогулок. И нередко случается, что уставший член группы старается не подать вида, насколько нуждается в отдыхе. Такое поведение может быть вызвано нежеланием вызвать задержку группы. Или включается ложная «гордость» и страх показаться слабаком. Но такой человек нуждается в отдыхе, иначе состояние дальше будет только ухудшаться. Его обязательно необходимо «выявить» и оказать помощь.

Признаки переутомления

В каждой туристической группе обязательно есть лидер, руководитель, в обязанности которого входит, в том числе, и предотвращение наступления переутомления у участников похода. Если вовремя не заметить, что кто-то остро нуждается в отдыхе, то можно поставить все мероприятие под угрозу срыва. Ведь переутомившийся человек, будет отставать, а приложенные усилия, чтобы сравнятся с основной группой, будут ослаблять его еще больше. И в дальнейшем без медицинской помощи уже не обойтись.

Заметив в своей группе человека, который проявляет признаки сильнейшей усталости, на некоторое время движение лучше приостановить. Остановку необходимо использовать для оценки состояния, расспросов о причинах появившегося недомогания, перераспределения груза и возможно для перепланировки маршрута на день. Если вечером, кто-то из группы отказывается от ужина, на него стоит обратить особое внимание. Отказ от пищи один из симптомов переутомления.

Еще одним симптомов крайней усталости – раскоординация движений. Когда кто-то из группы начинает двигаться пошатываясь, часто спотыкаясь и падая, значит он сильно устал. Необходимо такому человеку предоставит возможность отдохнуть и уменьшить нагрузку. Поскольку потеря координации, спровоцированная усталостью, может послужить причиной травмирования.

Переутомление проявляет себя и физиологически: повышенное потоотделение, бледность кожных покровов, затуманивание сознания, ускоренное сердцебиение.

Медицина объясняет переутомление накапливанием в клетках свободных радикалов (являющиеся продуктами метаболизма), которые интенсивнее вырабатываются при повышенных физических нагрузках. Скапливаясь, эти продукты нарушают жизнедеятельность и угнетают систему клеточной антиоксидантной защиты. Это приводит к развитию парабиоза клеток головного мозга, вследствие чего мозг получает меньше сигналов из окружающего мира. Этими нарушениями и объясняется потеря координации и поведение, не отличающееся логичностью.

Из всего выше сказанного можно вывести несколько основных симптомов характерных для состояния переутомления:

    — человек начинает отставать от группы;
    — двигается он пошатываясь, спотыкаясь и падая;
    — теряется аппетит;
    — появляется головокружение, учащенный пульс, потливость, бледность.

Профилактика переутомления

Грамотно составленный маршрут, правильное распределение нагрузок, регулярные остановки на отдых, организация дневок во второй половине пути могут снизить появления переутомления у отдельных членов группы к минимуму. Если все же кто-то проявляет признаки сильной усталости, то ему необходимо уделить особое внимание и дальнейшую скорость продвижение группы необходимо ориентировать именно по нему. Такая тактика позволит прийти к конечной точки маршрута в запланированное время без потерь.

Можно помочь своему организму подготовится к предстоящим физическим нагрузкам медикаментозно. Дней за четырнадцать до начала похода есть смысл начать прием различных адаптогенов, витаминов, биостимуляторов. Особенно это актуально весной, когда возможность пополнения запаса витаминов с помощью свежих фруктов и овощей еще малодоступна.

Адаптогены

Различные растительные и природные препараты способны повысить сопротивляемость организма различным вредным воздействиям. Эти средства известны под общим названием адаптогены. Подобными свойствами обладают растения женьшень, радиола розовая, облепиха, эхинацея и многие другие. Сюда же можно добавить мумие, пантокрин, апилак – средства минерального и животного происхождения.

Витамины

Без витаминов в организме не смогут нормально протекать обменные процессы. Поэтому их запас должен все время пополнятся извне, так как человеческое тело не способно вырабатывать большинство этих веществ. Повышенные физические нагрузки требуют большего количества витаминов, поэтому спортсмены и туристы принимают их дополнительно. Но при этом необходимо помнить о правильной дозировке, особенно жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К). В отличие от водорастворимых они способны накапливаться в тканях организма, что грозит гипервитаминозом.

Антиоксиданты

Повысить сопротивляемость организма к гипоксии на клеточном уровне можно при помощи антиоксидантов. Эти же средства способны «утилизировать» продукты распада мембран клеток и излишнего окисления липидов. Большинство этих препаратов – химические соединения, поэтому их прием должен происходить под врачебным контролем. Существуют и природные антиоксиданты. Это какао и черный шоколад, употребление которых и принесет вкусовое удовольствие и тонус повысит. Аналогичным действием обладает мед с пергой, яичный «коктейль» (гоголь-моголь). Заряд энергии подарит смесь грецкого ореха с изюмом в весовом соотношении 3:2. Помогут и самые обычные лук, чеснок и хрен.

ПОДЕЛИТЬСЯ