Физическая подготовка к походу

Подготовка к походу: тренировка физической выносливости

Вот вы, наконец, решили сходить в поход, который планировали долгое время. Двухдневное путешествие можно совершить и без всякой подготовки. Но, если маршрут выбран длинный, и впереди ожидается преодоление больших расстояний с тяжелой ношей за спиной, то потренироваться перед походом не помешает.

Новички могут недоумевать, для чего нужна физическая подготовка перед походом. Ответ прост: нетренированным людям, которые не занимаются фитнесом регулярно или вообще не знают, что такое утренняя гимнастика или растяжка, будет трудно двигаться дальше уже после первого дня путешествия. Мышцы будут болеть, а тело не слушаться. Можно и отказаться от своей затеи, вернувшись на полпути.

Дополнительная подготовка организма, тренировка силы и выносливости поможет получать удовольствие от похода, активно отдыхать, а не отвлекаться на дискомфорт и не думать об усталости. Без подготовки можно обойтись, но с ней вам будет намного легче преодолевать большие расстояния и различные препятствия. Когда начинать тренировки перед запланированным путешествием, ответить может только тот человек, кто туда собирается. Чем раньше, конечно, тем лучше. Самый лучший вариант – это постоянно выполнять физические упражнения на различные группы мышц, делать растяжки и тренировать выносливость. Но, если вы давно не занимались, то лучше начать, хотя бы за месяц до похода.

Ходим пешком как можно больше

Можно тренироваться перед походом не только в спортзале или дома, но и в течение дня. Например, пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от транспорта, лифта укрепят тело и сердечно-сосудистую систему. Проявляйте физическую активность там, где это возможно, но не перетруждайте себя. Занимайтесь регулярно, и со временем привыкните к хорошим физическим нагрузкам, которые подготовят вас к длительным переходам.

Тренируем выносливость

Бег трусцой относится к классу анаэробных упражнений. Он мягко воздействует на костно-мышечные ткани, укрепляет сердце и сосуды, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Такой бег укрепляет мышцы ног, голеностопные суставы, что важно для длительных путешествий пешком.

Бегаем правильно:

• — Выбирайте маршрут для бега вдали от автотрасс;
• — Бегайте по мягкому покрытию, но не по асфальту и бетону;
• — Надевайте удобные кроссовки с толстой подошвой;
• — Пробегайте такое расстояние, чтобы не чувствовать себя потом сильно уставшим.

Тренируем координацию движений Путешествуя по различным типам местности, приходится прыгать с камня на камень, проходить по тонким бревнам, карабкаться по горам и т.д. Для этого нужно уметь сохранять равновесие, чтобы не упасть. Упражнения на координацию – ходьба по бордюру, вращательные упражнения помогут лучше чувствовать свое тело. Постепенно усложняйте тренировку, выбирайте бордюры потоньше. Даже, если вы и упадете во время похода, то хорошее чувство равновесия и координация помогут мягче приземлиться. Укрепляем мышцы ног и спины Во время похода наибольшей нагрузке подвергаются ноги и спина, поэтому все усилия нужно направить на их укрепление. Физические упражнения для мышц спины и ног просты, но эффективны. Обычные приседания несколько раз в день по 2-3 подхода сделают мышцы крепкими и сильными. Выполняйте поднимание и опускание ног в положении лежа, сведение и разгибание, ножницы. Упражнения на пресс укрепляют не только мышцы живота, но и спины – кроме обычных упражнений хороши различные виды планки, уголок в положении виса. Упражнения с фитболом хорошо тренируют спину. При желании можно подобрать тот комплекс, который понравится и будет подходить именно вам.

Закаливание

Закаляться хорошо не только перед походом, а постоянно. Закаливание имеет смысл только тогда, когда делается регулярно на протяжении всей жизни. Оно заключается в воздействии на организм различных температур – высоких и низких, воды и воздуха. Обтирания влажным полотенцем, обливание ног или всего тела холодной водой, выполнение гимнастики перед открытой форточкой в холодное время, купание в озере или реке, хождение босиком – все это относится к закаливающим процедурам. Закаленный человек лучше реагирует на неблагоприятные погодные условия, которые могут случиться во время похода, лучше переносит воздействие низких или высоких температур.

Тренируем легкие Умение сохранять свободное дыхание во время физической активности необходимо всем туристам, так как приходится преодолевать подъемы и спуски, забираться на большие высоты, где воздух разрежен. Чтобы чувствовать себя хорошо даже на большой высоте, нужно разрабатывать легкие. Простое и интересное упражнение – надувание воздушного шарика. Выполнение его по 6 раз ежедневно наполнит легкие силой и укрепит диафрагму.

Подпитываемся витаминами

Если предполагается долгое путешествие с восхождением на горы и, соответственно, с перепадами температур, то нужно подготовиться к акклиматизации. Чтобы помочь организму, нужно принимать витаминно-минеральные комплексы и употреблять продукты питания, насыщенные витаминами – свежие овощи и фрукты, зелень, печень, рыбу. Они помогут лучше и сильнее чувствовать себя в походе.